「早く寝なきゃ」と思えば思うほど目が冴えてしまう。
この現象は、皮肉にも脳が「眠れないこと」を危機と捉え、警戒モード（交感神経優位）に入ってしまうために起こります。
眠れない夜の焦燥感は、睡眠の質を最も下げる要因の一つです。
今夜からあなたの脳を「お休みモード」に切り替えるための、3つのマインドセットをご紹介します。
「眠らなくていい、横になっているだけでOK」と許可を出す
「眠ること」を目標にすると、達成できないことに焦りを感じます。
しかし、実は「横になって目をつぶっているだけ」で、脳の休息の90%は完了しているという説があります。
「あと6時間しか寝られない」ではなく、「あと6時間も横になって体を休められる」と捉え直します。
このように眠る義務を放棄することで、脳の警戒アラートが解除され、結果として自然な眠気が訪れやすくなります。
「明日のパフォーマンス」を諦める
「明日大事な仕事があるから、今寝ないと失敗する」というプレッシャーが脳を覚醒させます。
ここで一度、「明日は寝不足でもなんとかなる」と開き直ってみましょう。
人間の体は、一晩や二晩の寝不足程度では、致命的なミスをしないようにバックアップ機能が備わっています。
「明日はボロボロかもしれないけど、死ぬわけじゃない」と最悪の事態を受け入れてしまいます。
このように未来への不安を断ち切ることで、脳のエネルギー消費が抑えられ、リラックス状態へと移行します。
脳を「単純作業」で飽きさせる
脳は「新しい情報」や「複雑な悩み」が大好きです。
逆に、意味のない単純な反復にはすぐに飽きて、シャットダウンしようとします。
実践法： 脈絡のない言葉を頭の中で連想する（あひる、いか、うさぎ……）「認知シャッフル睡眠法」
今日から使える魔法のフレーズ： 布団に入って焦りが出たら、心の中でこう唱えてみてください。
「横になっているだけで疲れは取れて行く」
まとめ：自分を追い詰めないのが「快眠」への近道
睡眠は「勝ち取るもの」ではなく、心身が緩んだときに「自然に落ちていくもの」です。
「早く寝なきゃ」という呪縛を解くことは、脳にとって最高のリラックス剤になります。
当院では、睡眠に悩む方に好評の気功心理セッションをおこなっています。