眠れない夜、時計の数字が進むたびに「明日がつらい」「早く寝なきゃ」と自分を責めてしまうことはないでしょうか？
実は、眠れなくてもただ横になっているだけで、私たちの体は本来の休息の約80%をカバーできているという心強い事実があります。
自分を追い詰めてしまう夜を少しでも楽にするために、この「8割回復の真実」についてまとめました。
なぜ「横になるだけ」で回復するのか
睡眠の最大の目的は、脳と体を休めることです。
たとえ意識がはっきりしていても、体を水平にしているだけで以下のポジティブな変化が起きています。
筋肉の弛緩: 重力から解放され、心臓への負担が減ります。
副交感神経の働き: 目を閉じてじっとしていると、リラックスを司る副交感神経が優位になり、細胞の修復が進みます。
脳のアイドリング: 眠れなくても、視覚情報を遮断（目を閉じる）するだけで、脳に送られる情報の80%をカットでき、脳の休息に直結します。
「眠らなきゃ」というストレスが一番の敵
皮肉なことに、不眠による体力の消耗よりも、「眠れないことへの不安や自己嫌悪」による精神的消耗の方が、翌日のパフォーマンスを大きく下げることが分かっています。
「8割は回復しているんだから、横になっているだけで合格点」
そう考えるだけで、脳の緊張が解け、結果としてスッと眠りに入りやすくなる逆説的な効果も期待できます。
眠れない夜の「最高の過ごし方」
「眠れない自分」を責めそうになったら、以下の3つだけを意識してみてください。
「横になっている自分」を褒める 「今は体をメンテナンス中だ」と考え、横になっている自分を肯定してあげましょう。
スマホを遠ざける ブルーライトや情報の刺激は、残りの20%の回復を妨げてしまいます。
呼吸にだけ集中する 「吸って、吐いて」の感覚に意識を向けるだけで、脳は瞑想に近い休息状態に入ります。
結論：明日のあなたは、意外と大丈夫
完璧に8時間眠れなくても、横になって目を閉じているなら、あなたはすでに明日のための準備の8割を終えています。
当院では、睡眠に悩む方に好評の気功心理セッションをおこなっています。